【健康知识答疑】维生素D怎么补才更有效、更健康？
作者：商会秘书处 发布时间：2021-11-05 09:04:53 点击：853
对于有补钙意识的人来说，对补钙的同时要补充维生素D的说法一定不陌生：没有充足的维生素D，单纯补钙是低效的。但生活中，很多人对维生素D的认知往往过于片面，以致于存在错误补充的现象。今天，就说几个补充维生素D中最常见的几个问题。
Q1：人人都需要补充维生素D？
人人都需要维生素D，但并非人人都需要额外补充维生素D。虽然我们总在说，现代人因为久坐办公室，没有足够的日晒，所以大多数都是缺乏维生素D的，但这并不意味着人人都要补充。
每个人通过晒太阳合成和饮食获取的维生素D含量存在差异，因此需不需要补，要补充多少，是不一样的。
一个简单的例子，比如户外工作者，他们晒到太阳的时间比较长，补充的维生素D含量比较多，加上正常饮食，几乎不会缺乏维生素D，也就不用额外再去补充了。
如果这部分人群，再吃点维生素D补充剂的话，那么就属于过量。过量补充维生素D会造成中毒。
正确做法：先抽血检测一下到底缺不缺维生素D，缺多少。
Q2：能不能自行补充维生素D？
不推荐自行补充，因为有风险。
因为在造成维生素D过量中毒的原因中，有一项是因为标签错误和制造错误所导致。有资料显示，有10名年龄在1到4岁之间的儿童，因腹痛、呕吐、脱水和食欲不振而入院，其中2名儿童的肾脏超声检查显示双侧肾钙质沉着症。
经检查，发现他们的总钙在13.4~19.4 mg/dL之间(正常范围是8.4~10.2 mg/dL)，血清25(OH)D在340~962 ng/mL之间(正常范围是25~80 ng/mL)。
后通过病史及父母谈话了解到，这些孩子都应该在长达一个月的时间里，每天接受200IU的维生素D，作为改善食欲的膳食补充剂。但实验室分析显示，这些补充剂的实际维生素D含量是标签浓度的4000倍。结果，这些儿童每天摄入的维生素D的实际含量为266,000~800,000 IU。
需要提醒的是，目前长期补充维生素D的最高允许摄入量是每天2000IU。
正确做法：补充维生素D，应在医生的指导下选择正规的维生素D补充剂进行。
Q3：出现哪些症状可能意味着补过量？
由于维生素D会增加胃肠道对钙的吸收，所以过量补充维生素D，可导致高钙血症。而高钙血症，可能导致肌肉无力、高血压、神经精神障碍、胃肠不适、多尿和多饮、肾结石等。严重的，还会导致肾功能衰竭，心律失常，冠状动脉和心脏瓣膜钙化，甚至导致死亡。因此，在补充维生素D的同时，如果出现了恶心、呕吐、虚弱、多尿、肾钙沉着等情况，建议暂停补充维生素D，并及时咨询医生。
另外，有研究认为维生素D与新冠、流感等呼吸系统疾病也有关。康大夫国际医院中医科、浙江中医药大学医学硕士范魏魏医师说道。
Q1：人人都需要补充维生素D？
人人都需要维生素D，但并非人人都需要额外补充维生素D。虽然我们总在说，现代人因为久坐办公室，没有足够的日晒，所以大多数都是缺乏维生素D的，但这并不意味着人人都要补充。
每个人通过晒太阳合成和饮食获取的维生素D含量存在差异，因此需不需要补，要补充多少，是不一样的。
一个简单的例子，比如户外工作者，他们晒到太阳的时间比较长，补充的维生素D含量比较多，加上正常饮食，几乎不会缺乏维生素D，也就不用额外再去补充了。
如果这部分人群，再吃点维生素D补充剂的话，那么就属于过量。过量补充维生素D会造成中毒。
正确做法：先抽血检测一下到底缺不缺维生素D，缺多少。
Q2：能不能自行补充维生素D？
不推荐自行补充，因为有风险。
因为在造成维生素D过量中毒的原因中，有一项是因为标签错误和制造错误所导致。有资料显示，有10名年龄在1到4岁之间的儿童，因腹痛、呕吐、脱水和食欲不振而入院，其中2名儿童的肾脏超声检查显示双侧肾钙质沉着症。
经检查，发现他们的总钙在13.4~19.4 mg/dL之间(正常范围是8.4~10.2 mg/dL)，血清25(OH)D在340~962 ng/mL之间(正常范围是25~80 ng/mL)。
后通过病史及父母谈话了解到，这些孩子都应该在长达一个月的时间里，每天接受200IU的维生素D，作为改善食欲的膳食补充剂。但实验室分析显示，这些补充剂的实际维生素D含量是标签浓度的4000倍。结果，这些儿童每天摄入的维生素D的实际含量为266,000~800,000 IU。
需要提醒的是，目前长期补充维生素D的最高允许摄入量是每天2000IU。
正确做法：补充维生素D，应在医生的指导下选择正规的维生素D补充剂进行。
Q3：出现哪些症状可能意味着补过量？
由于维生素D会增加胃肠道对钙的吸收，所以过量补充维生素D，可导致高钙血症。而高钙血症，可能导致肌肉无力、高血压、神经精神障碍、胃肠不适、多尿和多饮、肾结石等。严重的，还会导致肾功能衰竭，心律失常，冠状动脉和心脏瓣膜钙化，甚至导致死亡。因此，在补充维生素D的同时，如果出现了恶心、呕吐、虚弱、多尿、肾钙沉着等情况，建议暂停补充维生素D，并及时咨询医生。
另外，有研究认为维生素D与新冠、流感等呼吸系统疾病也有关。康大夫国际医院中医科、浙江中医药大学医学硕士范魏魏医师说道。